後輩が半年で20kgのダイエットに成功したので、その話を聞いた。
・マインドコントロールは大事。続かなければ意味がない。何もしなくてダイエットはありえないが、苦痛であれば続かない
・お腹がすいていてキツイのでは続かない。食べた方がいい。でも、2口くらい食べると、意外に食欲そのものは満たされたりする。(定食などを平らげたという満足感は、別の次元の欲求であり、空腹の欲求とは別物。
・1回500円などのチケット製のフィットネスは続かないだろう。なぜなら、元を取ろうとして、1回2時間とか頑張ってしまう。であれば、次も2時間以上行かなければいけない衝動に駆られる。
・エニータイムフィットネスをおすすめされた。会費が安いのと、定額制という点。1日10分でも行く。10分やったら、もう少しやろうと思うときもある。10分でいいと思えば、気が重くない。
・TVやネットも見える。ネットでYoutubeを見ていいのは、フィットネスの間だけ、などとすると、さらにフィットネスに行きたくなる。
・全身の筋肉をつけると、基礎代謝がよくなる。
・目標が大事。何キロやせるのとか、具体的なものがないと、続かない。ダイエットは体重という明確なものはあるが、日々の目標だ目に見えにくいもの。
・メタボ基準であり、私は72Kg台にするという明確な基準があるので、それを一つの目標、次は60kg台である。であれば、まずは6kg落とす。
・目標としては、ベンチプレスのキロ数を、最初は30kgしか上がらなかったのが、鍛錬によって40kg、50kgなどと上昇すると、楽しくなる。楽しくなれば継続できる
・ダイエット成功の主な要因は、食事。運動は割合からすると、1割程度(本人の感想)。基礎代謝があるので、摂取カロリーを1600くらいにすれば、自然と減る。ご飯いっぱいが180kカロリーくらい
・好きなものを食べないと、続かないので、お酒も飲めばいいし、甘いものも食べればいい。ただ、チョコレートは100gで500kカロリーもあるので、量は少なくするか、または、その分運動すればいい。
・本当かは怪しいが、野菜はカロリーが無いに等しい。果物もわりといい。だから、たくさん食べればいい。
・プロボクサーも言っていたが、お菓子をやめるだけでも4キロほど体重を落とせると言っていた。油もの(肉、揚げ物、カレー、お菓子、チョコ、ケーキ)をやめるだけでもかなり体重は変化する。私の場合、油系をやめようと思う。その代わり、野菜と果物はかなり好きなので、たくさん食べたい。
・基礎体温が下がるのは、万病のもとらしい。体温が36度の後半だと病気をしにくいらしい。加齢によって筋肉が落ち、基礎代謝が悪くなる。これはネットで調べた情報だが、後輩も言っていた。筋肉が落ちると、動かなくていいようになり、体がそれを覚えてしまい、体温が下がるとのこと。理屈はよくわからなかったが、とにかく、筋肉の劣化は基礎代謝が悪くなり、体重が落ちにくくなる面と、体温が下がるという両面から、よくないのだろう。
■カロリー
・基礎体温が下がるのは、万病のもとらしい。体温が36度の後半だと病気をしにくいらしい。加齢によって筋肉が落ち、基礎代謝が悪くなる。これはネットで調べた情報だが、後輩も言っていた。筋肉が落ちると、動かなくていいようになり、体がそれを覚えてしまい、体温が下がるとのこと。理屈はよくわからなかったが、とにかく、筋肉の劣化は基礎代謝が悪くなり、体重が落ちにくくなる面と、体温が下がるという両面から、よくないのだろう。
■カロリー
1日合計1600kcalくらいならOK
豆腐1丁 80kcal
キャベツ (100g) 23kcal
もやし 14kcal
たこ
いか 88kcal
マグロ 125kcal
サーモン 139kcal
鶏肉皮無し(100g) 116kcal
鶏肉皮あり(100g) 200kcal
豚バラ 386
牛肉 298kcal
ウインナー 331kcal
でこぽん1個 80kcal
じゃがいも1個 103kcal
たまご 1個 91kcal
たまねぎ1個 65kcal
ごはん(100g) 168kcal
1杯(160g)で269kcal
チョコレート(100g) 588kcal
明治ミルクチョコレート(板チョコ1枚(50g))→294kcal
うどん 100g 273kcal
そば 100g 273kcal