2024年04月03日
3月振り返り
今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ
それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム：1.6km
バイク：101.7km
ラン：21.1km
レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています
で、3月の月間練習量
スイム：20.3km（6時間21分／9日）
バイク：1534km（50時間18分／31日）
ラン：301km（28時間19分／31日）
その他：10時間30分（28日）
自重筋トレ：7時間42分（28日）
トータル：103時間23分
頻度と量にこだわりました
量的には5年前とほぼ同等の練習が出来てますが
質的には若干低い
まぁ量に全振りしてたんで
質には目をつぶってたりもしてたんですが
さすがにこれだけやると疲れ果てて
バイクで150Wすら回せない日もあったので
強制的に休み（アクティブレストですが）を
入れたりもしましたが・・・
4月からは質にもこだわっていきたいので
例えばバイクで言えばSST
悪くてもL3で回せないようなら
スパッと練習を止めるようにしなきゃ・・・
3月末時点でガーミンのレースの予測
ハーフマラソンは1時間36分00秒
まぁランはこんなもんでしょ
問題はバイク
mFTPが現時点で233W
これではなんとも心許ない
あと3ヶ月弱あるのでどこまで戻せるか？
ランは戻せると思います
バイクはどうかな？
あと45Wか・・・
ただバイク練を再開した昨年の12月は
186Wしかありませんでした
それを3ヶ月半で233Wまで戻せたので
あと3ヶ月弱で45Wはワンチャンあるかも・・・？
4月からはバイクを最優先に考えて
練習していきます
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